Tur pārtikas diēta gada a nākamā māte tam jābūt līdzsvarotam un ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai.
Kaloriju daudzums
Kopumā, izņemot dažus īpašus veselības apstākļus, uzņemto kaloriju daudzums ir aptuveni 2500–2800 kalorijas dienā, sadalot starp brokastīm, pusdienām, uzkodām un vakariņām.
Pareizi pārtikas diēta tas ir svarīgi nākamās mātes veselībai, augļa augšanai un mazuļa veselībai.
Sabalansētam uzturam ir nepieciešami 15-20% olbaltumvielu, 25-30% lipīdu un 55-65% ogļhidrātu.
Olbaltumvielas, īpaši tās, kurām ir augsta bioloģiskā vērtība, ir būtiskas to plastmasas un augšanas funkcijai un augļa adekvātai attīstībai.
Ogļhidrāti, ņemot vērā to augsto enerģētisko vērtību, ir būtiski nepieciešamās enerģijas pārpalikuma elementi.
Tomēr ieteicams samazināt lipīdu, īpaši dzīvnieku izcelsmes, piemēram, sviesta, daudzumu un dot priekšroku neapstrādātai neapstrādātai olīveļļai, kuras skābums nepārsniedz 0,5%.
Diētiskā pārtika un pārtika
Jebkurā gadījumā gaidošās sievietes uzturā nekad nedrīkst pietrūkt:
- graudaugi, piemēram, maize, makaroni un rīsi, vēlams veseli, lai apkarotu aizcietējumus, bieži sastopami šajā periodā, bet bez ļaunprātīgas izmantošanas, jo pārmērīga lietošana kavētu minerālsāļu un vitamīnu uzsūkšanos;
- baltā un sarkanā gaļa, zivis, lai nodrošinātu ikdienas olbaltumvielu daudzumu;
- visu veidu dārzeņi, pākšaugi un svaigi augļi bagātīgi;
- ūdens, vismaz 2 litri dienā;
- piens kalcija, fosfora, magnija, A vitamīna un D vitamīna devai. Laktozes nepanesības gadījumā nomainiet to ar jogurtu.
Pārtika nav ieteicama ir grūtniecības laikā aizliegts
Daži pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, piemēram:
- neapstrādātas desas un sālīta gaļa, jo tām ir toksoplazmozes risks;
- zemenes un vēžveidīgie, jo tie var izraisīt alerģiskas parādības, piemēram, nātreni;
- neapstrādātu gliemju un zivju patēriņš;
- cūkgaļa un desas;
- alkoholiskie dzērieni.
Padoms
Grūtniecības laikā ieteicams samazināt sāls daudzumu, lai izvairītos no ūdens aiztures, īpaši tiem, kam ir tendence uz lieko svaru.
Trauku aromatizēšanai varat izmantot garšvielas, citronu vai etiķi
Ierobežojiet tādu aizraujošu dzērienu kā kafija, tēja un saldumi un saldējums patēriņu. Lai atvieglotu gremošanu, ieteicams samazināt olu, pikantu ēdienu un ceptu ēdienu patēriņu.
Pārbaudiet svaru un pierakstiet to piezīmju grāmatiņā, lai parādītu ginekologam.
Veģetāro diētu ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Tieši ārsts, pamatojoties uz analīžu rezultātiem un nākamās mātes objektīvajiem veselības stāvokļiem, varēs ieteikt atbilstošu un personalizētu uzturu.
