Veselīgs ķermenis un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz padarīt mūsu ķermeni stiprāku. Lūk, kā šajā karantīnas periodā trenēties mājās un uzturēt sevi formā.
Ir ļoti svarīgi nepalaist garām fitnesa it īpaši tajos gada periodos, kad laika apstākļi nav tie labākie.
Trenējies mājās katra diena, iespējams, draugu aicināšana uz tērzēšanu, nāk par labu ķermenim un prātam, palīdzot atbrīvot spriedzi. Tā ir aktivitāte, kuru ieteicams izbaudīt visiem ģimenes locekļiem sporta priekšrocības pat četrās mājas sienās.
Uzzināsim virkni ieteikumu un kādas ir ieteicamās fiziskās aktivitātes gan tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, gan tiem, kas vienmēr nodarbojušies ar vingrošanu un sportu.
Vai apmācība mājās darbojas? Pamata padomi
A funkcionālā apmācība mājās tas neprasa izsmalcinātu aprīkojumu, bet ir svarīgi vispirms apbruņoties ar daudz labu gribu, dažām derīgām idejām un ievērot virkni pamata padomu.
Apmācības vietas izvēle ir svarīga, iespējams, ar labu apgaismojumu un apmierinošu ventilāciju. Protams, tie, kam ir dārzs, var veikt vingrinājumus brīvā dabā.
Kādi rīki jums nepieciešami? A paklājs, ar slotu kātu vai tamlīdzīgu, ar virvi un krēslu pietiek, lai sāktu neskaitāmus vingrinājumus. Šajā ziņā tehnoloģija nonāk palīgā, pateicoties daudzajiem fitnesa lietotne lai lejupielādētu mūsu ierīcēs.
Aerobie treniņi, stiprinot e stiepšanās šie ir galvenie punkti, kas jāiekļauj mūsu ikdienas programmā, darbiem pieaugot intensitātei, dienām ejot.
Kad trenēties mājās? Kopumā īstais laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs. Jūs varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm no rīta vai vakarā, svarīgi ir labi dozēt vingrinājumus atbilstoši jūsu fiziskajai sagatavotībai, vecumam un fiziskajam stāvoklim.
Treniņš mājās: aerobā aktivitāte
Daudz jautrības un mēģiniet dažus palaist garām papildu mārciņa pateicoties aerobai aktivitātei. Sākotnējā “minimālā alga” ir valkāt piemērotu sporta apģērbu un paklāju.
Jūs varētu interesēt: Jūras veltes: padomi un sīkumi, lai izvēlētos labāko
Izvēlieties pēc iespējas plašāku istabu, lai brīvi pārvietotos pat klausoties mūziku, kas ir ideāla nodarbe tonizējiet muskuļus un neitralizēt stresu.
Ja trenažiera nav, ieteicamās kustības ir lecamaukla vai kāpjot augšā un lejā pa kāpnēm.
Treniņš mājās: joga
Koronavīrusa avārijas laikā viena no ideālākajām darbībām, ko var veikt savās mājās, ir joga. Disciplīna, kurai nepieciešams paklājs, ērts apģērbs un daudz miera.
Viņi tevi gaida ieguvumi ķermenim un prātam, pateicoties virknei vienkāršu vingrinājumu, kas pieejami tīmeklī.
Vai jums ir problēmas ar augiem? Pievienojieties grupai
Veicot jogu mājās, tas ir vienlīdz svarīgi izpildiet to pareizi, interesējoties ne tikai ar video, bet arī lasot grāmatas, kas ir būtiski, lai izvairītos no nepareizām kustībām.
Treniņš mājās: muskuļu nostiprināšana
Lai sāktu vingrinājumu sēriju pēc aerobikas nodarbības, pietiek ar paklāju un piemērotu apģērbu muskuļu nostiprināšana. Kuri viņi ir? Visizplatītākie ir atspiešanās un sit-ups.
Nav nepieciešami instrumenti. The atspiešanās tie ir vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt krūšu un tricepsu. Līdzīga runa, lai apmācītu vēdera dobumi, ideāla aktivitāte vēdera tonizēšanai un lieko tauku samazināšanai vēderā.
Treniņš mājās: svara celšana
Paklājs, mazie svari vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni, ir tas, kas nepieciešams tiem, kas vēlas ļauties Svarcelšana. Jums nebūs tāda paša aprīkojuma kā trenažieru zālei, taču šajā izolācijas periodā ar to noteikti pietiks.
Ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumu, kas ietver rokas, mudināt bicepss un tricepss. Pateicoties īpašajām tehnoloģijām un lietotnēm, ir viegli sekot speciālistu ieteikumiem un sagatavot atbilstošas darba lapas.
Treniņš mājās: velotrenažieris
Kam ir velotrenažieris mājā tas var veikt īsas sesijas katru dienu, vismaz divdesmit minūtes, un pēc tam pakāpeniski palielināt ilgumu.
Aktivitāte, kas ļauj tonizēt ne tikai kājas, augšstilbus un teļus, bet arī vēderu, sēžamvietu un vēderu, kas noder svara zaudēšanai un ķermeņa veidošanai, gaidot tērpa pielāgošanos.
Treniņš mājās: fitnesa lietotne
Covid-19 ārkārtas situācijās ir daudz lietotņu, kas paredzētas apmācībai mājās. Lai realizētu plašo piedāvājumu, vienkārši apmeklējiet Google Play veikalu Android ierīcēm vai App Store iPhone īpašniekiem.
Video, konsultācijas, apmācību plāni, padomi. Bezmaksas lietotne un par maksu, ieskaitot populāro "Adidas Training by Runtastic”Kas bezmaksas versijā ietver 28 bezmaksas treniņus un dažādus līmeņus visām muskuļu grupām.
Interesanta ir arī Android lietotne "Vingrinājumi mājās - bez aprīkojuma”, Vairāk nekā 50 miljoni lejupielāžu Play veikalā un lieliskas lietotāju atsauksmes. Šīs lietotnes galvenās iezīmes ietver ikdienas treniņu programmas visiem muskuļiem, iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus, svara uzraudzību, instrukcijas, izmantojot animācijas un videoklipus.
Mācības mājās: secinājumi
No otras puses, visu var izdarīt mājās mājas fitnesa pastāv jau gadiem ilgi. Trenējies mājās piedāvā vairākas priekšrocības: klusa vide, pieejama duša un nav sporta somas, ko iesaiņot.
Eksperti iesaka mainīt aerobās ķēdes, stiprināšanas vingrinājumi un neizbēgama stiepšanās.
Karantīna nevar apturēt tos, kas vēlas palikt der pat mājās. Sekojot mūsu idejām, mēs esam pārliecināti, ka ar tīmekļa palīdzību jūs atradīsit sev piemērotākās fiziskās aktivitātes.
